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Nous le savons tous, mais que se cache-t-il vraiment derrière l'entraînement musculaire classique ou régulier ? Tout comme l'entraînement d'endurance, l'entraînement musculaire a de nombreux effets qui ont un impact positif sur notre santé et notre corps. Non seulement nous développons nos muscles, mais nous nous protégeons également des maladies.

Tous ceux qui sont inscrits dans une salle de sport ou qui ont déjà poursuivi un objectif d'entraînement connaissent ce problème : au début de l'entraînement, vous constatez assez rapidement des progrès évidents sur le plan du développement musculaire, du gain de force ou de la perte de poids – jusqu'à ce que vous atteigniez, après quelques unités, une phase de plateau où il n'est plus possible de progresser. Pourquoi ? Vous vous entraînez autant qu'avant, mais l'effet de l'entraînement est moindre et finit par disparaître complètement.

Finie l'éternelle discussion – nous vous expliquons pourquoi et comment vous pouvez à la fois vous muscler et brûler des graisses.

« Mon muscle est raccourci ». Nous en avons presque tous entendu parler. Ce qui est intéressant ici, c'est que jusqu'à présent il n'a pas été prouvé qu'un muscle puisse réellement perdre de la longueur, et encore moins que nous puissions l'entraîner pour retrouver sa longueur initiale.

Il existe de nombreuses façons de stimuler votre métabolisme. De petits changements dans l'alimentation et le mode de vie suffisent pour stimuler le métabolisme et augmenter le taux métabolique basal. C’est idéal pour perdre du poids ! Ces mesures sont faciles à mettre en œuvre et peuvent être facilement intégrées dans la vie quotidienne. Voici 10 conseils pour y parvenir :

L'effet de post-combustion (terme technique : EPOC) est une réaction physiologique à un effort physique intense et à la pratique sportive, qui fait que le corps continue à brûler plus de calories au repos pendant plusieurs heures. L'effet de post-combustion fait en sorte que la respiration et le pouls aient un rythme accéléré pendant un certain temps, que davantage d'hormones soient sécrétées et que les cellules musculaires soient réparées et construites.

Les étirements peuvent améliorer la souplesse, rendre les muscles plus souples et soulager à court terme les tensions musculaires. C'est sûr, c'est tout !

Explonic se trouve dans les programmes d'entraînement EGYM « Athlétisme» et « Condition physique ». La méthode d'entraînement de l'explosivité est non seulement destinée aux athlètes, mais aussi et surtout aux adhérents les plus âgés. Car l'importance de l'explosivité ne se limite pas au sport, mais s'étend aussi à la vie quotidienne, par exemple pour monter les escaliers, se lever ou pour prévenir les chutes. La charge d'entraînement est déterminée par le test de force EGYM de telle sorte que la performance physique maximale puisse être atteinte à chaque répétition, ce qui permet un meilleur entraînement de l'explosivité.

L'entraînement isocinétique est une méthode d'entraînement révolutionnaire qui permet d'obtenir de meilleurs résultats en moins de temps qu'avec un entraînement classique. Il est notamment possible de travailler en douceur les articulations douloureuses.

L'idée de base de cette forme d'entraînement est de solliciter les muscles au-delà de leur limite de performance réelle – ce que l'on appelle l'épuisement musculaire – afin d'obtenir la plus grande fatigue musculaire possible et le meilleur effet d'entraînement.

L'entraînement négatif est une méthode d'entraînement très répandue dans le monde de la musculation et du culturisme, visant à solliciter davantage les muscles afin d'obtenir un raffermissement et un développement musculaires de manière efficace. Les physiothérapeutes utilisent cette méthode d'entraînement en réhabilitation. Cette méthode est utilisée ici à très faible intensité pour permettre aux personnes concernées de réaliser leurs premiers mouvements puissants après une blessure. Cependant, si vous ne vous entraînez pas sur EGYM Smart Strength, cette méthode nécessite généralement un partenaire d'entraînement ou un thérapeute pour vous aider à exécuter les mouvements.

Pour que les adhérents puissent comprendre les conséquences positives de leurs exercices sur leur forme physique et leur santé, il est essentiel d'offrir une visibilité de leurs progrès afin de leur permettre de rester motivés plus facilement. Le BioAge d'EGYM est un indicateur de forme et de santé complet qui tient compte d'une multitude de mesures converties en un BioAge facile à comprendre, qui peut être comparé à l'âge physique d'un adhérent.