Tout le monde sait que pour perdre du poids, il faut manger sainement. Mais cela ne suffit généralement pas. Pour tous ceux qui ont pour objectif de perdre du poids, voici ce qu'il faut retenir : quiconque souhaite perdre du poids à long terme doit modifier ses habitudes de vie. D'un point de vue physiologique, la perte de poids à long terme repose sur le principe du bilan énergétique négatif. Le poids corporel est toujours le résultat d’une interaction complexe entre les éléments suivants :

• Alimentation (apport calorique)
• Entraînement et activité quotidienne (dépense énergétique)
• Métabolisme individuel (métabolisme de base)

Une alimentation adaptée constitue donc un élément essentiel à la perte de poids, mais le type d’entraînement joue également un rôle déterminant. Dans cet article, vous trouverez plus d’informations sur notre entraînement de force spécialement développé pour un objectif de perte de poids.

Les deux leviers physiologiques de la réduction des graisses :

1. Une dépense calorique aussi élevée que possible pendant l’entraînement : des mouvements intenses et une fréquence cardiaque élevée pendant l'entraînement augmentent la dépense calorique immédiate. Un entraînement de force intensif permet de maintenir un métabolisme élevé pendant plusieurs heures après la séance, afin de rétablir l'homéostasie (Paoli et.al, 2012)
2. Une augmentation à long terme du métabolisme (des graisses) et du métabolisme de base : L'augmentation de la masse musculaire entraîne une augmentation du métabolisme individuel (métabolisme de base). Cela signifie que vous brûlez davantage d'énergie même au repos, pendant votre sommeil et au bureau (Westcott, 2012). De plus, une endurance accrue améliore la densité mitochondriale, ce qui optimise la capacité de l'organisme à utiliser les graisses comme source d'énergie (métabolisme des graisses).

Dans les programmes d'entraînement classiques, ces objectifs sont généralement abordés via un entraînement de force et un entraînement d’endurance séparés. Chez EGYM, nous suivons une approche d'entraînement plus moderne et intégrons les deux modalités dans un entraînement en circuit.

Cela permet d'améliorer à la fois la force et l'endurance, ce qui fait de cette forme d'entraînement une solution idéale pour des programmes de perte de poids efficaces, car la composition corporelle est optimisée grâce à la combinaison d'un stress métabolique (perte de graisse) et d'une sollicitation mécanique (maintien de la masse musculaire).

Chez EGYM, nous divisons nos programmes d'entraînement en différentes phases afin de toujours appliquer le stimulus d'entraînement optimal au bon moment, en fonction de l'objectif d’entraînement et de la progression (périodisation). Chaque phase commence par une mesure de la force afin d'adapter continuellement le poids d'entraînement à la progression de chaque membre.

Les quatre phases du programme d'entraînement Perte de poids