Quelle que soit la saison, c'est toujours le moment idéal pour optimiser votre composition corporelle. Avec le programme d'entraînement Silhouette d'EGYM, vous bénéficiez d'un programme parfait pour atteindre cet objectif ! Avec le programme d'entraînement Silhouette d'EGYM, vous bénéficiez d'un programme parfait pour atteindre cet objectif ! Pour réduire efficacement le pourcentage de masse graisseuse tout en sculptant la silhouette, un simple déficit calorique ne suffit souvent pas.

Le silhouette repose donc sur deux piliers physiologiques principaux :

1. Maximisation de l'oxydation des graisses et du métabolisme de base : Pour retrouver une belle silhouette, il est essentiel de réduire les réserves de graisse. Des études récentes montrent que l'entraînement d'endurance seul n'est pas la méthode la plus efficace. Nous avons donc besoin d'un entraînement comprenant beaucoup de mouvement et une fréquence cardiaque élevée, car un entraînement intense permet de maintenir une dépense calorique élevée, même après la séance. C'est ce qu'on appelle l'effet « afterburn », ou postcombustion (Paoli et al., 2012). L'augmentation de la masse musculaire et l'amélioration de l'endurance entraînent également une augmentation du métabolisme individuel (métabolisme de base), car le tissu musculaire est plus actif sur le plan métabolique que le tissu adipeux. Un développement musculaire ciblé augmente le métabolisme au repos (Resting Metabolic Rate, RMR), ce qui vous permet de dépenser plus d'énergie même pendant les phases de repos (Westcott, 2012). C'est la clé d'un contrôle du poids à long terme.
2. Définir et tonifier la musculature : d'un point de vue physiologique, le terme « tonifier » désigne la combinaison d'une perte de graisse et d'une augmentation modérée de la section transversale musculaire (hypertrophie). Il est important de travailler avec moins de poids et beaucoup de répétitions. Cela raffermit le muscle sans augmenter significativement son volume. Nous alternons des phases d'endurance musculaire (stress métabolique) et des phases de développement musculaire (contrainte mécanique). Cela permet à la musculature de paraître ferme et définie, sans nécessairement sembler massive (Schoenfeld, 2010).

La grande difficulté consiste à concilier le développement musculaire et la perte de graisse au cours d'une même séance d'entraînement. Alors que la perte de graisse est un processus catabolique (de dégradation), la prise de masse musculaire est un processus anabolique (de construction). Comme on part du principe que ces processus peuvent se gêner mutuellement, les programmes d'entraînement classiques tentent souvent de compenser cela en séparant l'entraînement de force et l'entraînement d'endurance.

EGYM résout ce problème et combine l'entraînement d’endurance et l'entraînement de force dans un entraînement en circuit.

On peut ainsi améliorer à la fois la force et l'endurance sans que les processus d'adaptation n'aient d'effet négatif l'un sur l'autre. Ce programme d'entraînement est donc parfaitement adapté aux défis liés au modelage de la silhouette (Alcaraz et al. 2011; Camargo et al. 2007; Kaikkonen et al. 2000; Gettman et al. 1982).

Grâce à une périodisation intelligente des différentes phases d'entraînement, notre entraînement en circuit nous permet de faire d'une pierre deux coups : comme le corps s'adapte lorsque les charges sont constantes, le programme d'entraînement est divisé en quatre phases successives. En variant régulièrement les méthodes d'entraînement (par exemple, en modifiant l'intensité de l'effort et le nombre de répétitions), on sollicite sans cesse le muscle d'une nouvelle manière, ce qui optimise le métabolisme des graisses et améliore la définition musculaire.

Les quatre phases du programme d'entraînement Silhouette