Au-delà de la force et du cardio : Les essentiels souvent négligés

Quand on pense à la remise en forme, on pense généralement à la musculation, au cardio ou à l’endurance. Mais deux autres composantes importantes — et souvent mal comprises — ont un impact majeur sur la santé, les performances et la longévité : la flexibilité et la mobilité.

Comprendre ce qu’elles sont, ce qui les différencie et pourquoi elles comptent est essentiel pour créer des programmes de remise en forme équilibrés et efficaces — qui soutiennent non seulement des résultats à court terme, mais aussi la santé à long terme.

Flexibilité vs. Mobilité : quelle est la différence ?

Bien qu’on les utilise souvent de manière interchangeable, la flexibilité et la mobilité sont deux notions distinctes — et toutes deux sont cruciales :

• La flexibilité fait référence à la capacité de vos muscles et tissus conjonctifs à s’allonger passivement. → Pensez à l’amplitude de votre étirement des ischio-jambiers ou des épaules lorsque vous maintenez une position statique.

• La mobilité, en revanche, concerne la capacité de vos articulations à se déplacer activement dans une amplitude de mouvement, en intégrant force, contrôle et flexibilité. → C’est ce qui vous permet de faire un squat profond, de tendre les bras au-dessus de la tête ou de faire une rotation fluide de la colonne vertébrale sans inconfort.

   

En bref

La flexibilité, c’est la capacité de vos muscles à s’étirer. La mobilité, c’est la qualité de vos mouvements. Ces deux composantes sont essentielles pour rester en forme et en bonne santé plus longtemps.

Pourquoi flexibilité et mobilité sont indispensables

• Elles améliorent la longévité et la qualité de vie. Une étude réalisée en 2024 a montré que les personnes plus flexibles avaient une espérance de vie plus longue, mais aussi une meilleure autonomie physique et une meilleure santé articulaire. L’objectif n’est pas seulement de vivre plus longtemps, mais aussi de mieux bouger tout au long de sa vie.
• Elles développent la force musculaire et les performances. Travailler sa flexibilité peut avoir un impact direct sur la force musculaire. Selon une étude de 2023, des séances d’étirement pratiquées de façon régulière peuvent améliorer la force maximale jusqu’à 18 %.* La mobilité ajoute une dimension fonctionnelle essentielle : elle permet de mobiliser cette force de manière efficace sur toute l’amplitude articulaire, en réduisant les compensations biomécaniques et en optimisant la qualité du geste.

• Elles réduisent considérablement le risque de blessure.Les étirements statiques permettent à eux seuls de réduire les blessures musculaires jusqu’à 63  %.* Associés à un entraînement ciblé de la mobilité, ils favorisent la résilience des tissus musculo-squelettiques et le bon fonctionnement articulaire, tant chez les sportifs occasionnels que chez les athlètes de haut niveau.

   

Le test de flexibilité du squat : des évaluations pertinentes adaptées au monde moderne

Pour répondre aux enjeux liés à la flexibilité et à la mobilité, EGYM a intégré au Fitness Hub une solution d’analyse innovante : le test de flexibilité du squat.

Ce test inédit repose sur l’exécution d’un mouvement de squat contrôlé, permettant d’évaluer conjointement la flexibilité musculaire et la mobilité articulaire. Grâce à la technologie de capteurs 3D, il détecte avec précision les restrictions de mouvement et les asymétries, et délivre des résultats objectifs, utiles à la fois pour l’optimisation de l’entraînement et la prévention des blessures.