Entraînement pour la longévité : bien plus qu'une mode, un véritable objectif fitness à long terme
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Share Comment optimiser ma santé ? Comment vivre le plus longtemps possible et en bonne santé ? Quiconque se pose ce genre de questions s'intéresse à un sujet qui suscite, dans notre société, une prise de conscience croissante de l'importance d'une vie saine et active : la longévité.
EGYM s'est fixé pour objectif de révolutionner le système de santé. En passant d'une approche axée sur le traitement des maladies à une approche axée sur la prévention. La longévité joue un rôle central dans cette mission : Les facteurs qui contribuent à une vie plus saine et plus longue peuvent avoir un effet préventif sur un grand nombre de maladies. Des maladies cardiovasculaires, du diabète de type 2, de la sarcopénie et de l'ostéoporose, en passant par divers cancers, jusqu'à la dépression et les troubles anxieux.
La longévité devient un objectif de remise en forme qui touche toutes les générations.
Les attentes des adhérents en matière d'entraînement évoluent de plus en plus dans ce sens, et pas uniquement chez les personnes dont la qualité de vie diminue naturellement avec l'âge. Tout comme certains utilisent des placements en actions pour investir dans leur santé financière personnelle, de plus en plus de jeunes investissent dans leur santé à long terme et deviennent ainsi de plus en plus informés et conscients des mesures et des décisions qui ont une influence positive sur leur condition physique (et mentale).
Afin d'approfondir les questions et les idées reçues autour du thème de la longévité, nous nous sommes entretenus avec la Dr Anne Latz. Titulaire d'un doctorat en médecine, elle est spécialisée en médecine de la longévité et en diagnostic moderne. En tant que conférencière, entrepreneuse, podcasteuse et autrice, elle partage avec le grand public des informations et des conseils sur la santé durable, l'amélioration des performances et la qualité de vie.
Quels sont les facteurs qui influencent la longévité ?
Une étude récente de l'Institut Weizmann des sciences a montré que nos choix individuels influencent 50 % à 55 % de notre espérance de vie. La génétique détermine le reste. Prendre conscience de l’ampleur de l’influence de nos décisions et de nos habitudes quotidiennes sur notre propre vie renforce considérablement notre sentiment de responsabilité personnelle et se condense en une seule question :
Que pouvons-nous faire pour vivre plus longtemps et en meilleure santé ?
La réponse de la Dr Anne Latz résume les facteurs d'influence mis en évidence par différentes études :
« Il convient de se pencher sur les piliers de la médecine de mode de vie : activité physique, alimentation, sommeil, gestion du stress, gestion des substances nocives (alcool, etc.) et bien-être social. Ces bases doivent être posées avant que les compléments et le « biohacking » puissent entrer en jeu. Il existe quelques facteurs importants concrets sur lesquels on peut agir : santé métabolique, masse et force musculaires, et capacités cardiovasculaires. Il est particulièrement important d'adopter des habitudes d'activité physique stables et variées sur le long terme, car elles ont un effet positif sur plusieurs processus biologiques à la fois. Elles contribuent notamment à renforcer notre santé métabolique, notre force et notre masse musculaires, notre souplesse, ainsi que nos capacités cardiovasculaires. Pour les plus âgés, une bonne condition physique réduit les chutes et renforce la santé des os. »
La masse musculaire et la santé cardiovasculaire sont donc des éléments clés pour assurer une bonne longévité. Cela se reflète également dans les différents biomarqueurs* les plus importants associés à une longue espérance de vie : « Parmi les facteurs prédictifs les plus significatifs dans le domaine de l'activité physique et de l'entraînement, on trouve la VO₂max (indicateur de la santé cardiovasculaire) et la force de préhension (indicateur de la force et de la masse musculaire) mesurées par exemple grâce à la bio-impédance. De même, certains paramètres sanguins fournissent des indications sur la santé métabolique et l'âge biologique », explique la Dr Anne Latz.
* Les biomarqueurs sont des indicateurs permettant de mesurer l'état physiologique de l'organisme.
La musculation, un outil pour la longévité
La masse musculaire, une stratégie de survie
Les muscles sont bien plus que de simples tissus qui nous permettent d'avancer. Une faible masse musculaire (masse maigre) est associée à un risque de mortalité globale 30 % plus élevé (cf. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (2023/2025)). En effet, les muscles jouent un rôle important. Ils agissent comme un organe métabolique : ils régulent la glycémie et servent de réserve d'acides aminés, essentiels à la survie en cas de maladie. Le maintien de la masse musculaire chez les personnes âgées n'est donc pas une question de vanité, mais une stratégie visant à augmenter la qualité et l'espérance de vie.
Influence et effets de la musculation
- Fonction mitochondriale
Les mitochondries sont les centrales énergétiques de nos cellules ; leur tâche principale est de produire de l’ATP (adénosine triphosphate), source d’énergie qui alimente notre corps. La Dr Anne Latz résume le lien entre développement musculaire, les mitochondries et longévité : « La musculation progressive améliore avant tout la qualité mitochondriale, favorise les processus de réparation et stimule indirectement l'autophagie* grâce à des phases cycliques d'effort et de récupération. L’entraînement d’endurance augmente la densité mitochondriale et la capacité oxydative. Pour la longévité, le mieux est de combiner ces deux stimuli, car cela permet d’activer différentes voies de signalisation cellulaires. »
En bref : L'entraînement de résistance a un effet positif sur la santé et le renouvellement des cellules.
*L'autophagie est un processus d'auto-nettoyage de l'organisme, au cours duquel des composants défectueux ou anciens sont utilisés au niveau cellulaire pour construire de nouvelles structures ou produire de l'énergie. - Myokines
Les myokines sont des substances messagères libérées dans l'organisme par la musculation et qui ont des effets anti-inflammatoires. Elles améliorent le métabolisme du glucose et peuvent contribuer à lutter contre les processus inflammatoires chroniques. Une propriété qui prend toute son importance avec l'âge, car elle permet d'agir de manière préventive sur des maladies telles que l'arthrose, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. - Microbiome
La musculation favorise la prolifération de bactéries anti-inflammatoires dans le microbiome, c'est-à-dire dans l'intestin (Smith et al. 2026). C'est précisément là que se trouvent environ 70 à 80 % de notre système immunitaire. L'effet de la musculation contribue très concrètement à la longévité : l'augmentation chronique des marqueurs inflammatoires liée à l'âge (« inflamm'aging ») diminue (Smith et al. 2026) et la barrière intestinale est renforcée, ce qui empêche les endotoxines de pénétrer dans la circulation sanguine (Ticinesi et al. 2022). - Effets fonctionnels
Avec l'âge, la musculation permet en général également de profiter, en plus de tous les éléments déjà mentionnés pour une meilleure santé et une meilleure qualité de vie, de plus de sécurité.Une masse musculaire plus importante favorise la mobilité et l'équilibre, ce qui peut prévenir les chutes et les accidents liés à ces facteurs.
La dose optimale
Selon l'étude approfondie sur la relation dose-effet (BJSM, 2022), qui a analysé 16 études portant sur près de 480 000 participants, une pratique hebdomadaire de 30 à 60 minutes de musculation suffit déjà à réduire le risque de mortalité (toutes causes confondues), ainsi que celui lié aux maladies cardiovasculaires et au cancer de 10 % à 20 %. C'est toutefois à raison d'environ 60 à 75 minutes par semaine que la musculation est la plus bénéfique. Il est toutefois intéressant de noter qu’allonger le temps de musculation n'apporte aucun avantage supplémentaire. À noter ici : La musculation est certes très utile, mais elle ne suffit pas à elle seule à améliorer la longévité. Pour obtenir des résultats optimaux, il est nécessaire de l’associer à un entraînement d’endurance, à un rapport d'environ 40:60 (entraînement de résistance/musculation) (Liu et al., 2023 ; Attia & Gifford, 2023, Gorzelitz et al., 2022).
La longévité au niveau cellulaire
La musculation agit même directement sur notre ADN. Une étude menée auprès de plus de 4 800 adultes (MDPI Biology, 2024) a analysé le lien entre la musculation et la longueur des télomères (capuchons protecteurs des chromosomes). Les personnes qui pratiquaient environ 90 minutes de musculation par semaine présentaient des télomères « plus jeunes » d’environ 4 ans, par rapport à leur âge réel, ce qui montre un effet supplémentaire de la musculation sur la longévité.
S'entraîner pour la longévité avec EGYM
La Dr Anne Latz nous résume les aspects essentiels d’un entraînement pour la longévité :
« Outre l'intensité et le volume, la qualité de l'entraînement, l'exécution des mouvements ainsi que la récupération sont essentielles à un bon entraînement de musculation [...]. Il est particulièrement important de contrôler de manière précise la charge d'entraînement afin de fournir un stimulus d'adaptation suffisant, mais aussi d’éviter les surcharges. La mesure numérique de la force ou de paramètres de progression objectifs permet de concevoir un entraînement personnalisé, sûr et efficace à long terme. Les débutants, en particulier, ont du mal à évaluer l'intensité nécessaire tout en évitant de se surcharger. »
Qualité de l'entraînement
Ce sont précisément ces paramètres que des entraînements avec EGYM peuvent vous aider à respecter. Les machines EGYM offrent aux adhérents une résistance électronique et un système d'assistance intégré , qui leur permettent de profiter d’un contrôle maximal, d’une exécution en toute sécurité et de réglages entièrement automatisés. Dans le circuit EGYM, les participants suivent des programmes d'entraînement prédéfinis qu'ils peuvent choisir en fonction de leurs objectifs sportifs. Les programmes s’articulent en quatre phases. Certains paramètres (répétitions et méthode, p. ex.) permettent ainsi même aux débutants de réaliser un entraînement efficace. Le nouveau programme « Longevity » peut être utilisé lors des entraînements dans le circuit EGYM afin d'effectuer les exercices prévus les uns après les autres sur les machines.
Mais la longévité peut également être définie comme objectif d’entraînement via EGYM Genius AI en mode EGYM Pro, qui permet aux adhérents de concevoir leurs séances et de choisir leurs méthodes d’entraînement en toute liberté. Les membres ont un contrôle total sur la gestion de leur charge d'entraînement et peuvent définir eux-mêmes le temps sous tension (durée de la contraction musculaire pendant la répétition).
En résumé, voici la différence : sur Genius AI, l’adhérent reçoit des plans d’entraînement complets, élaborés par l’IA en fonction des paramètres correspondants lorsqu’il choisit l’objectif de longévité. Lors de l'entraînement sur les machines EGYM, par exemple dans le circuit EGYM, le choix du programme « Longevity » détermine le déroulement de la séance.
Motivation
La gamification de l'entraînement offerte par les machines EGYM permet de rendre l’utilisation de ces dernières plus attractive. Selon la méthode d'entraînement choisie, les participants doivent, par exemple, déplacer un point numérique le long de courbes prédéfinies ou faire monter une barre à l'écran pendant leurs séries. Cette approche ludique peut sembler anodine à première vue, mais elle motive énormément les adhérents à réaliser leurs exercices avec précision et à suivre le protocole établi.
Des progrès mesurables
Une chose est claire : l'ensemble de l'écosystème EGYM est conçu pour offrir aux utilisateurs un entraînement contrôlé et intelligent, qui recueille des données à chaque répétition et à chaque série, sans pour autant négliger le plaisir. Grâce aux résultats de l'analyse par bio-impédance et aux mesures de la force et de la flexibilité effectuées lors de l'intégration, les adhérents peuvent suivre leurs progrès. L’indicateur BioAge leur permet également de voir les effets de leur entraînement sur leur santé. Les progrès deviennent ainsi mesurables, et la longévité apparaît comme un objectif plus concret.
En savoir plus sur le nouveau programme « Longevity » et sur la longévité en tant qu'objectif sur Genius AI (disponible à partir de juillet 2026).
