Laissez vos muscles booster votre système immunitaire

En cas de stress d'entraînement, vos muscles libèrent des messagers chimiques appelés myokines. Les myokines vous protègent des maladies car elles sont littéralement la "station de charge" de votre système immunitaire. Ils ont un effet holistique et positif sur votre corps en favorisant la récupération musculaire, en stimulant votre Métabolisme et en agissant comme un anti-inflammatoire. Le programme d'entraînement Immunity Boost a une intensité et une progression uniques pour soutenir la libération de myokines. En même temps, il prévient le surmenage, qui pourrait vous exposer à un risque accru de maladie. De cette façon, vos muscles contribuent à un système immunitaire fort.

Comment l'entraînement force renforce votre système immunitaire : 

Le système immunitaire est la première ligne de défense de votre corps contre les infections. Il attaque les pathogènes potentiels et nous aide à rester en bonne santé. Un système immunitaire fort minimise le risque d'infection et aide le corps à combattre les maladies, rendant ainsi l'évolution d'une maladie plus douce. Une partie importante de votre système immunitaire est la lymphe. Il se compose de globules blancs qui combattent les infections et sont transportés dans tout le corps via le système lymphatique. Les exercices d'allongement musculaire et les contractions musculaires agissent comme une pompe, favorisant le flux lymphatique et contribuant au bon fonctionnement du système (Havas et coll. 2002).

L'efficacité de votre propre système de défense dépend en grande partie de votre mode de vie. En dehors de la nutrition, l'exercice est l'un des leviers les plus importants pour booster votre système immunitaire (Nieman 2020). Les messagers de myokine de type hormonal sont libérés par la force et ont un effet protecteur et rajeunissant sur votre système immunitaire (Nieman et Wentz 2019). Plus l'intensité d'entraînement est élevée, plus les myokines sont libérées et plus votre système immunitaire devient résilient. L'entraînement de force avec le bon stimulus d'entraînement augmente également votre masse musculaire, et plus de muscle peut à son tour libérer plus de myokines! 

Cependant, l'entraînement peut également provoquer l'effet dit de fenêtre ouverte. Peu après l'entraînement, le système immunitaire est temporairement affaibli, ce qui augmente le risque d'infections des voies respiratoires supérieures. Une intensité d'entraînement plus élevée peut creuser encore cet écart immunologique. D'autre part, une séance cardio légère après l'entraînement et une alimentation équilibrée peuvent aider à minimiser cet effet et accélérer la régulation et la récupération (Hooren et Peake 2018).

La recette EGYM pour renforcer durablement votre système immunitaire robuste 

Le programme d'entraînement EGYM Boost Immunity Training offre l'intensité et la progression optimales pour renforcer votre système de défense sans augmenter votre risque d'infection par le surmenage. Chaque entraînement Immunity Boost consiste en un échauffement, un entraînement de force et un refroidissement cardio doux. Pendant l'échauffement, les exercices d'allongement musculaire stimulent le flux lymphatique et approfondissent votre respiration. Cela active votre système immunitaire, vous laissant entièrement préparé pour l'entraînement de force qui suit. La section force training est conçue pour maximiser la libération de myokine sans vous surcharger. Le cardio cool-down accélère votre récupération et réduit l'effet de fenêtre ouverte.

Entraînement de force optimal 

L'entraînement de force est la partie centrale du programme Immunity Boost et suit les principes d'EGYM pour garantir un entraînement efficace, sûr et standardisé avec des résultats prévisibles. Vous obtenez le plus grand effet en utilisant l'équipement de musculation intelligente EGYM. 

Contrôle d'intensité EGYM: Un entraînement trop intense comporte le risque de surcharger le système immunitaire. Les programmes d'entraînement de type "Bootcamp" en particulier, qui vous poussent à vos limites, peuvent présenter un risque élevé pour vos défenses immunitaires. Avec l'équipement de musculation, vous effectuez une mesure isocinétique de la Force après chaque six séances d'entraînement, qui est utilisée pour définir automatiquement le poids d'entraînement approprié. Cela permet de contrôler très précisément le stimulus d'entraînement pour une libération élevée de myokine. De courtes pauses supplémentaires après quelques répétitions au sein d'un ensemble permettent aux muscles de « respirer », réduisant ainsi la tension perçue.

 EGYM program standardization: L'ensemble de l'entraînement est systématisé, et l'exécution est contrôlée par feedback en direct sur la Courbe EGYM, ce qui en fait un jeu d'enfant de suivre le programme. Cela rend la formation particulièrement motivante et attrayante pour tous les groupes d'utilisateurs, en particulier les membres âgés de 50 ans et plus. Notre système garantit que chaque répétition, ensemble et progression suit strictement nos principes d'entraînement. Par rapport à la planification papier traditionnelle, vous aurez beaucoup plus de facilité à respecter votre plan d’entraînement et à atteindre vos objectifs. 

Conception unique du programme : Si vous vous entraînez deux fois par semaine, le plan d’entraînement full force couvre douze semaines. Il comprend quatre phases, chacune prenant environ trois semaines. L'intensité augmente d'une phase à l'autre pour assurer l'efficacité de l'entraînement et vous garder constamment motivé.

Boost Immunity Training Phases